Для того чтобы бег приносил пользу, нужно правильно уметь им заниматься.

Какие могут быть правила? - подумает неподготовленный новичёк, но на самом деле таковые имеются.

Первое правило - не принимать пищу перед тренировкой. Если вы занимаетесь утром, тогда нужно сразу после того, как вы встали с постели выпить стакан воды, затем собираться на тренировку. Если вы занимаетесь вечером, тогда нужно принимать пищу за 2 часа до тренировки.

Вторым нюансом является приём пищи после тренировки. Если вы занимаетесь похудением, по приходу домой можно съесть яблоко или сделать овощной салат. Для поддержания мышц в тонусе рекомендуется выпить протеиновый коктейль, с его помощью восстановится потраченная энергия и мышцы получат нужное количество белка. Не нужно есть жирную пищу в течение 1,5 часов после тренировки, иначе пользы от бега практически не останется.

Третий нюанс - качественная экипировка для бега. Одежда должна состоять из дышащего материала, она должна быть легкой, удобной и не сковывать движения. Размер должен быть подобран идеально, ведь очень неудобно будет бежать, например, если у вас спадают штаны или давит обувь. Одежда должна быть по сезону теплой, если на дворе лето, тогда отличной подойдет футболка, шорты и кроссовки, если зима, тогда отличным вариантом будет теплая куртка (не толстый пуховик), утепленные штаны и зимние кроссовки.  

Следующий шаг к правильному бегу - разминка. Перед тем, как начать бежать, нужно сначала просто идти в течении минуты, затем прибавлять темп и постепенно ускоряться, так вы разогреете мышцы. Также можно разводить руки в стороны вверх на вдохе и вниз на выдохе.

Также нужно определиться с маршрутом, старайтесь выбрать наименее загазованные участки, идеальным вариантом будет парк с лесонасаждениями, там воздух чище, чем на городских улицах.

Если есть возможность бегать по земельному грунту, то не упустите её. Бег по асфальту больше напрягает ножные мышцы, особенно колени, а земельный грунт наиболее мягкий и нагрузка на ноги будет значительно меньше.

Сколько нужно бежать? Изначально время определять будите вы сами, если можете бежать - бегите, если становится тяжело - начните быстро идти, если чувствуете, что довольно хорошо утомились - идите, но не останавливайтесь, остановиться можно, только когда вернетесь к дому. В идеале старайтесь научиться бежать не менее 20-ти, а лучше 30-ти минут.

Дыхание во время бега должно быть глубоким и исключительно через нос. Если во время бега дышать ртом, то можно простудиться, будет болеть горло, а болезни в нашем деле совсем не нужны. Поэтому дышим только носом, глубоко, равномерно, не спеша, вдыхаем полной грудью, немного задерживаем воздух и выдыхаем. Так вы отлично разработаете дыхательную систему и сможете бежать дольше и качественней.